内容简介 · · · · · ·
这不是一本教你练出“可爱肌肉”的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗?威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一——这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世——这是他带给我们的最珍贵礼物。
囚徒健身的创作者 · · · · · ·
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保罗·威德 作者
作者简介 · · · · · ·
保罗·威德（非化名），绰号“教练”，1957年出生于美国加利福尼亚州旧金山，早年在康特拉科斯塔县的克莱顿生活。因涉嫌管制物品交易，他于1979年被关入圣昆汀州立监狱，之后几次转狱。2002年获释后，他移居英国伦敦附近，并致力于传播在狱中学到的古老的健身法。他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公共场合，从未公开任何私人照片。
目录 · · · · · ·
第一部分：预备
第一章 力量之旅：启程 3
第二章 失传的技艺：“老派”体操 10
第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言 17
第四章 关于本书：囚徒健身 26
第二部分：六艺
· · · · · · (更多)
第一章 力量之旅：启程 3
第二章 失传的技艺：“老派”体操 10
第三章 自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言 17
第四章 关于本书：囚徒健身 26
第二部分：六艺
· · · · · · (更多)
"囚徒健身"试读 · · · · · ·
走进世界上任何一间健身房，你都会发现一堆用类固醇“催肥”、自以为很强壮的家伙—因为他们的臂围可达45厘米、他们能卧推起重重的杠铃、他们的身型看上去无比壮硕，尤其是穿上紧身背心或T恤衫时。 但是在这些人当中，有多少人真正强大有力呢？ ·多少人具有真正的能派上用场的运动能力呢？ ·多少人能俯身来20个完美的单臂俯卧撑呢？ ·多少人的脊椎足够强健、灵活、健康，能够后..
· · · · · · (查看全部试读)
原文摘录 · · · · · · ( 全部 )
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健身界的前辈深谙此理，因此他们常常会说“‘榨干’每个动作的‘营养’”“蓄势待发”等话。聪明的举重教练会对毛躁的年轻选手说这样一句老话：“杠铃又不会跑掉” (查看原文) —— 引自第244页 -
监狱里最成功的训练者都发展出了自己的时间表。他们不是在想锻炼的时候锻炼，也不是在烦闷或孤独时锻炼，根本不是。他们会先看一下监狱的时间表，然后在其中有目的的插入训练时间——这样做会让我们在一个自己几乎无能为力的世界里体会到一点控制感，同时也能给我们一些属于自己的东西，一些可以期望的东西。有时在训练时间到来时，你并不想训练——就连最优秀的人也会时不时遇到这种情况。但无论如何也要开始训练，做你需要做到的事。之后，你会获得精神与身体上的兴奋和相应的成就感——本来你只会得到漫长、无聊、虚度的光阴。在培养动力和自制力方面，一个精心策划、不可动摇的时间表就是无价之宝。 (查看原文) —— 引自第255页
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囚徒健身的书评 · · · · · · ( 全部 102 条 )
佛贝鲁男爵
囚徒健身的优缺点以及要点总结
这篇书评可能有关键情节透露
自从囚徒健身系列推出以来，受到很多人的大力推崇，同时也饱受争议和质疑。本文是我的一点体会和总结，供大家参考。 我的基本情况 首先我是一个健身的门外汉，从小就是微胖界的代言人，体育课就从来没有达标过，上了大学之后才时断时续的做些健身，但都没有坚持多久。健身的书... (展开)
碧落花飘香
《囚徒健身》书评：交易版
内容：★★★★★ 翻译：★★★★☆ 排印：★★★★☆ 装帧：★★★★☆ 向各位交易宅，介绍一本健身类图书——《囚徒健身》。 作者自述，从1979年到2002年，在美国住了23年监狱。为了在监狱里不被欺负，犯人们热衷于健身，以获得强大的力量。经常坐牢的朋友都知道，普通监狱里...
(展开)
论坛 · · · · · ·
| 比较好奇学过体育的读友怎么看待书中的健身观点？ | 来自梁佳 | 2023-07-13 18:04:19 | |
| 作者犯了啥事进的监狱？ | 来自momo | 2 回应 | 2022-11-06 19:56:14 |
| 请问有女性练这个吗 | 来自bluecat | 6 回应 | 2022-07-13 18:20:46 |
| 有没有人像我一样觉得六艺的某些第1式就非常难的。 | 来自卓如 | 4 回应 | 2022-01-25 11:49:21 |
| 练了三年街健再回头看这本书，真的辣鸡 | 来自莫非不是 | 1 回应 | 2021-06-23 11:59:26 |
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订阅关于囚徒健身的评论:
feed: rss 2.0
12 有用 噺 || 『無知』 2015-09-14 00:20:23
我要成功了就升到五星！
12 有用 人类学科研究员 2015-08-16 01:28:53
我也要感受这骄傲的语气！
72 有用 透明 2014-06-17 12:56:24
是蛮有效的。不过看看人家的训练计划，一天50组……想起我问教练，俯卧撑做多少个；教练简单两个字：力竭。所以差距真不在于练什么方法……
21 有用 冰山的阴影 2017-08-23 21:46:14
虽然比较啰嗦……但是看完要哭了……自重训练……不少动作都是小时候南拳师父教过的……后来居然放弃了转而练习其它华而不实的锻炼方法……重新做了一遍基础动作发现好吃力了……
255 有用 [ e c h o ] 2013-12-03 21:28:25
定位是稳扎稳打可从新手进阶到非人的一本书，写得简单实在，不为好看的肌肉块，而是为长实用的肌肉力量、身体控制力和运动能力。用自重做力量训练，不依靠器械和外部条件，除了懒找不到任何借口。看似简单的动作，真正实践才知道什么叫各种做不到。即使什么也练不出，看不到任何变化，起码又一次学会了不再自以为是，眼高手低。尊重身体，尊重努力。
0 有用 查恶此人录 2024-11-05 10:40:04 福建
酷
0 有用 踟蹰。 2024-11-02 16:01:53 吉林
简单有效。 别问能不能做到，书里一个人做了全部的动作。
0 有用 小灯泡 2024-11-01 08:29:19 浙江
改变认知的好书
0 有用 不罔 2024-10-26 09:09:02 重庆
我做了一页纸的笔记！！
0 有用 赫里安妮 2024-10-25 16:39:21 广西
我要变强('ᴗ' )و